Co se stane s tvým tělem,
když přestaneš pít alkohol?

Alkohol je pro mnohé považován za běžnou součást společenského života. Přestože může v malých množstvích působit uvolňujícím dojmem, jeho dlouhodobá konzumace má ale na lidský organismus devastující účinky. Alkohol nejenže narušuje fyziologické funkce, ale také ovlivňuje psychickou pohodu. Snížení schopnosti regenerace, růst svalů a celkové zdraví jsou ohroženy. Proto se v tomto článku zaměříme na to, co se stane s tvým tělem, když se rozhodneš říci alkoholu „ne“.

Tlak okolí a náklady na alkohol

V české společnosti panuje silný tlak na konzumaci alkoholu. Setkáváme se s ním při oslavách, večírcích nebo jen tak při posezení s přáteli. Když se rozhodneš říct „ne“ a odmítnout nabídku skleničky, často se setkáme s překvapenými pohledy a dotazy, zda nejsme náhodou nemocní, u žen to dovrší nepatřičným dotazem na těhotenství. Tento typ reakcí odráží nejenom kulturní normy, ale také hluboko zakořeněné předpoklady o tom, co znamená bavit se a být součástí kolektivu

Alkohol u mladistvých v České republice

Podle posledních statistik se průměrný Čech poprvé setká s alkoholickým nápojem okolo 15. roku života, kdy  ochutná pivo nebo víno. Věková struktura konzumace alkoholu ukazuje, že 83-87 % mladých lidí ve věku 15-19 let pilo alkohol v posledním roce. Míra užívání alkoholu mezi dětmi a mládeží dlouhodobě klesá, přesto zůstává na vysoké úrovni. Zajímavé je, že 24 % 11letých, 44 % 13letých a 73 % 15 letých dětí má zkušenost s alkoholem. Čím dál více se ukazuje, že dostupnost alkoholu je pro mladé lidi stále vysoká.

Abstinenční příznaky

Pokud je alkohol součástí každodenního života, jeho náhlé vysazení může vyvolat abstinenční příznaky. Tyto příznaky se liší podle míry závislosti a mohou být rozděleny do tří kategorií:

• Mírné: Úzkost, pocení, nespavost, podrážděnost, mírné bolesti hlavy.

• Středně těžké: Silnější úzkost, zhoršení spánku, třes, pocení, nevolnost.

• Těžké: Delirium tremens (Lidé ve stavu deliria tremens jsou nebezpeční sobě i okolí), silné křeče, halucinace, zmatek.

Abstinenční příznaky vznikají, protože alkohol ovlivňuje chemii mozku a nervového systému. Když se alkohol náhle přestane užívat, tělo potřebuje čas na to, aby se vrátilo do normálního stavu.

Proces odvykání: Co se děje s tělem

Co se stane s tvým tělem, když přestaneš pít alkohol?

Alkohol má na naše tělo široký vliv, ovlivňuje hormony, spánek, regeneraci, hmotnost, střevní mikroflóru, psychiku a mnoho dalších aspektů. Přechod na abstinenci přináší pozitivní změny, které se projevují v různých časových obdobích.

1. den bez pití alkoholu:
Hydratace: Alkohol je diuretikum, což znamená, že zvyšuje produkci moči a vede k dehydrataci. Po prvním dni bez alkoholu začne tělo obnovovat rovnováhu tekutin.
Spánek: Alkohol narušuje kvalitu spánku, což může vést k častému probouzení a nižší kvalitě odpočinku. Po dni bez alkoholu může být spánek hlubší a osvěžující.

2. den bez pití alkoholu:
Začátek detoxikace: Játra začínají odbourávat nahromaděné toxiny způsobené konzumací alkoholu, což může vést k pocitu únavy a mírné bolesti hlavy.

3. den bez pití alkoholu:
Zlepšení trávení: Alkohol může dráždit žaludeční sliznici a způsobovat pálení žáhy. Po třech dnech bez alkoholu se funkce žaludku zlepšuje a pálení žáhy ustupuje. 

4. den bez pití alkoholu:
Zlepšení kognitivních funkcí: Alkohol ovlivňuje paměť a koncentraci. Po čtyřech dnech bez alkoholu se zlepšuje schopnost soustředění a paměťové funkce.

5. den bez pití alkoholu:
Snížení krevního tlaku: Alkohol může zvyšovat krevní tlak. Po pěti dnech abstinence může dojít k jeho poklesu, což je prospěšné pro kardiovaskulární zdraví.

6. den bez pití alkoholu:
Zlepšení spánku: Zlepší se nám REM fáze spánku, což má pozitivní efekt na kognitivní funkce a na naši paměť.

7. den bez pití alkoholu:
Zvýšení motivace k cvičení: Bez alkoholu se zvyšuje motivace k fyzické aktivitě, což podporuje růst svalů a zlepšuje celkovou kondici.

Po 2 týdnech bez alkoholu:
Psychická pohoda: Alkohol může způsobovat deprese a úzkosti. Po dvou týdnech abstinence se zlepšuje nálada a snižuje stres.

Po 3 týdnech bez alkoholu:
Regenerace trávicího traktu: během 3. týdne abstinence se začne trávicí trakt samovolně zotavovat
Kardiovaskulární zdraví: Alkohol může zvyšovat krevní tlak a riziko srdečních onemocnění. Po 3 týdnech bez alkoholu se zlepšuje kardiovaskulární zdraví.

Po 1 měsíci bez alkoholu:
Regenerace jater: během měsíce se snížila tuková tkáň v játrech snižuje rizika nemocí.
Hormonální rovnováha: Tělo dosahuje stabilní hladiny testosteronu, což pozitivně ovlivňuje množství energie, síly, vyrovnanější nálady a u žen pravidelnou menstruaci.
Imunitní systém: Abstinence posiluje imunitní systém, což zvyšuje odolnost vůči nemocem.

Po 2 měsících bez alkoholu:
Kvalita pleti: Alkohol dehydratuje pokožku a zrychluje její stárnutí. Po 2 měsících bez alkoholu se pleť stává hydratovanější a zdravější.

Po 3 měsících bez alkoholu:
Celkové zdraví: Tělo je detoxikováno, což vede k lepší funkci orgánů a celkovému zdraví.
Výkonnost: Zlepšuje se fyzická výkonnost, což je výhodné pro cvičení a sportovní aktivity.

Po 6 měsících bez alkoholu:
Úbytek na váze: Díky vyřazení alkoholu z našeho “jídelníčku” se zbavíme velké zátěži v podobně 7kcal/1gram (např. 0,5l piva má přibližně 220 kcal) a náš denní příjem bude více vyvážení a snáz se dostaneme do deficitu. Zdraví jater: Játra jsou plně regenerována, což zlepšuje jejich detoxikační schopnosti.

Po 1 roce bez alkoholu:
Celkové zdraví: Riziko mnoha onemocnění spojených s alkoholem je výrazně sníženo.
Kvalita života: Zlepšuje se celková kvalita života díky lepší fyzické a psychické kondici.

Přechod na abstinenci přináší mnoho pozitivních změn, které se projevují v různých časových obdobích. Pro dosažení optimálních výsledků je důležité kombinovat abstinenci s pravidelným cvičením a zdravou výživou.

Co se stane, když budete pokračovat v konzumaci alkoholu?

Pokud se rozhodnete pokračovat v konzumaci alkoholu, budete se potýkat s mnoha negativními důsledky. Mezi ně patří:

• Příznaky kocoviny, které ovlivní váš každodenní život.

• Snížený pracovní výkon a zvýšená únava.

• Výkyvy nálad a problémy s kognitivními funkcemi.

• Riziko přibírání na váze.

• Poškození vztahů s rodinou a přáteli.

• Zhoršení pleti a předčasné stárnutí.

• Zhoršení imunitního systému, což zvyšuje náchylnost k nemocem.

• Potíže s příjmem potravy a trávením.

• Možné poškození jater.

• Zvyšující se riziko rakoviny a infarktu.
  

Tipy, jak zvládnout začátek abstinence

Pokud se rozhodnete přestat pít alkohol, zde je několik tipů, jak to zvládnout:

1. Stanov si cíle: Urči si, proč chceš přestat a jaké výhody to přinese.

2. Hledej podporu: Mluv s přáteli a rodinou o svém rozhodnutí, případně si najdi podpůrnou skupinu.

3. Najdi alternativy: Vyhledávej zdravější nápoje, které ti chutnají - voda, džusy, čaje.

4. Zaměř se na cvičení: Pravidelný pohyb pomůže udržet mysl i tělo v kondici a zároveň zbavit stresu.

5. Buď trpěliví: Zvyknout si na nový životní styl může chvíli trvat.

Závěrem, abstinence od alkoholu může přinést mnohé pozitivní změny do vašeho života. Zlepšení fyzické kondice, psychické pohody a celkového zdraví jsou jen některé z benefitů, které na vás čekají. Tak proč to nezkusit?

Zdroje:

https://www.unilabs.cz/cs/blog/2022/Mesic-bez-alkoholu-Zlepseni-zdravi%2C-ubytek-vahy%2C-a

https://www.dataozdravi.cz/temata/clanky/alkohol/zdravotnirizika

https://www.idnes.cz/onadnes/zdravi/co-vas-ceka-kdyz-prestanete-pit-alkohol.A170116_102952_zdravi_pet

https://www.who.int/news/item/25-06-2024-over-3-million-annual-deaths-due-to-alcohol-and-drug-use-majority-among-men

https://www.brainmarket.cz/nase-novinky/suchy-unor--mesic--ktery-zmeni-vic-nez-jen-navyky/?srsltid=AfmBOorW45OsrRH7XkbU1fRgqb7OEMGfthq8tL6TdDiwcgNkh5FYrgSE

https://www.kondice.cz/vedomy-zivot/prestante-pit-alkohol-bude-lepe.html?utm_source=chatgpt.com

https://www.d-sport.cz/mesic-bez-alkoholu-co-to-udela-s-tvym-telem-x32709#10_dni_bez_alkoholu

https://csu.gov.cz/vysledky-vyhledavani?searchText=alkohol

https://www.drogy-info.cz/zprava-o-zavislostech/zprava-o-alkoholu-v-cr-2023/

https://www.alkohol-skodi.cz/article/blog/odvykaci-stav-u-alkoholu/

https://www.reflex.cz/clanek/byznys-x/123155/zavislost-na-legalnich-drogach-se-u-nas-tyka-nekolika-milionu-lidi-pocty-lecenych-jdou-pritom-do-stovek-tisic.html